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여성 호르몬을 높이는 데 도움 되는 슈퍼푸드 8가지 여성의 몸은 호르몬의 미세한 변화에도 크게 반응합니다.피로감, 우울감, 체중 변화, 피부 트러블, 생리 불순까지— 그 시작은 대부분 호르몬 균형에서 비롯되죠.그래서 요즘 많은 여성들이 약이나 보충제보다 먼저 찾는 것이 바로 음식입니다. 그중에서도 영양이 풍부한 슈퍼푸드는 호르몬 건강을 관리하는 가장 안전하고 지속 가능한 방법이 될 수 있어요.오늘은 여성 호르몬(특히 에스트로겐) 밸런스를 돕는 대표적인 슈퍼푸드 8가지를 소개합니다. 1. 아마씨포인트: 식물성 에스트로겐(리그난) 풍부효과: 에스트로겐 균형 유지에 도움섭취법: 요거트, 샐러드, 스무디에 한 스푼아마씨는 대표적인 식물성 호르몬 보완 식품으로, 체내 에스트로겐이 부족하거나 과할 때 모두 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 2. 콩류(두부, 두유, .. 2026. 1. 8.
여성 호르몬 관리에 단백질이 꼭 필요한 이유 여성의 호르몬은 ✔ 생리 주기 ✔ 감정 상태 ✔ 수면의 질 ✔ 체중 변화 ✔ 피부 컨디션까지 전반적인 삶의 질을 좌우합니다.그런데 많은 분들이 호르몬 관리를 이야기할 때 비타민이나 영양제만 떠올리고, 정작 가장 기본이 되는 단백질 섭취는 놓치고 있는 경우가 많습니다.사실 단백질은 여성 호르몬 관리의 ‘기초 재료’라고 해도 과언이 아닙니다. 1. 호르몬은 “단백질”로 만들어집니다 호르몬은 지방이나 비타민만으로 만들어지지 않습니다. 그 시작은 바로 아미노산, 즉 단백질의 구성 요소입니다.단백질이 부족하면에스트로겐프로게스테론갑상선 호르몬같은 중요한 호르몬의 생성과 조절이 원활하지 않게 됩니다.특히✔ 다이어트 중✔ 식사량이 적은 분✔ 채식 위주의 식단이라면 단백질 부족으로 인한 호르몬 불균형이 더 쉽게 나타날.. 2026. 1. 8.
여성 호르몬 관리할 때 피해야 할 음식 7가지 여성의 몸은 작은 생활습관 변화에도 호르몬 균형이 크게 흔들릴 수 있습니다. 특히 무엇을 먹느냐는 생리 주기, 감정 기복, 피부 상태, 체중 변화까지 직접적인 영향을 주죠.호르몬을 잘 관리하고 싶다면 “무엇을 먹어야 할까?”만큼이나 '무엇을 줄여야 할까?”도 정말 중요합니다.오늘은 여성 호르몬 밸런스를 위해 가능하면 피하거나 줄이는 것이 좋은 음식들을 정리해봤어요. 1. 설탕이 많은 음식대표 음식: 케이크, 쿠키, 초콜릿, 단 음료과도한 당 섭취는 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비 증가, 호르몬 균형 붕괴로 이어질 수 있습니다.특히 생리 전 단 음식이 당길 때 많이 먹게 되면감정 기복 심화피로감 증가여드름 악화로 이어지기 쉽습니다.대안:→ 다크초콜릿, 고구마, 꿀 소량 2. 정제 탄수화물대표 음식: 흰빵.. 2026. 1. 8.
여성호르몬 균형에 도움이 되는 음식 TOP 12 여성의 건강을 좌우하는 중요한 요소 중 하나가 바로 **여성호르몬(에스트로겐·프로게스테론)**입니다.호르몬 불균형은 ✔ 생리 불순 ✔ 피로 ✔ 체중 증가 ✔ 감정 기복 ✔ 피부 노화 ✔ 갱년기 증상 등 다양하게 신체 변화를 일으키기 때문에 식습관 관리가 중요합니다. 오늘은 여성호르몬 균형에 도움이 되는 음식 TOP 12를 영양학 근거와 함께 정리했습니다. 1. 석류여성호르몬 음식의 대표 아이콘.석류에는 ‘식물성 에스트로겐’이 풍부해 갱년기·생리불순·피부탄력 개선에 도움을 줍니다.석류폴리페놀 → 항산화 작용에스트로겐 유사 작용피부·혈관 건강 개선➡️ 주스보다 원물·농축액이 더 효과적. 2. 콩(두부·청국장·두유 포함)콩에는 **이소플라본(isoflavone)**이 풍부해 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 .. 2026. 1. 5.
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