함께 먹으면 안 되는 영양제 조합 TOP 7

건강을 위해 챙겨 먹는 영양제, 혹시 '조합'을 잘못 알고 드시고 계신가요?
아무리 좋은 영양제라도 잘못된 조합으로 복용하면
👉 흡수율이 떨어지거나
👉 서로 작용을 방해하고
👉 심지어 부작용까지 생길 수 있습니다.

 

오늘은 **전문가들이 경고하는 ‘함께 먹으면 안 되는 영양제 조합 7가지를 정리했습니다. (※ 정보 제공용이며, 복용 전 의사·약사 상담 권장)

 

1️⃣ 칼슘 + 철분 — 서로 흡수를 방해하는 대표 조합

칼슘은 철분의 체내 흡수를 방해합니다. 두 영양소가 장에서 같은 수용체를 이용하기 때문이죠.
결과적으로 철분 결핍 개선 효과가 감소할 수 있습니다.

 

✅ 대체 복용법

• 철분은 공복 또는 아침에,
• 칼슘은 저녁 식사 후로 시간차 복용

 

2️⃣ 마그네슘 + 칼슘 (고용량 동시복용)

둘 다 흡수 경로가 유사해 서로 경쟁할 수 있습니다.
특히 고용량을 동시에 먹으면 장 흡수율이 떨어지고, 복통·설사 가능성이 있습니다.

✅ 복용법

• 아침: 칼슘
• 저녁: 마그네슘
• 또는 하루 간격으로 번갈아 섭취

 

3️⃣ 비타민 C + 비타민 B12

고용량 비타민 C는 비타민 B12를 화학적으로 분해해 흡수를 방해할 수 있습니다.
즉, 함께 섭취하면 B12 결핍 위험이 생길 수 있습니다.

 

✅ 복용법

• 아침: 비타민 C
• 점심 또는 저녁: 비타민 B군

 

4️⃣ 오메가3 + 혈액응고 억제제 (예: 비타민E 고용량)

오메가3 자체가 혈소판 응집을 억제하기 때문에,
비타민 E와 고용량으로 함께 복용하면 출혈 위험 증가 가능성이 있습니다.

✔️  복용법

• 하루 간격 복용 또는 낮은 용량으로 분리 섭취
• 비타민 E는 200 IU 이하 유지 권장

💬 안전 대체 조합
→ “오메가3 + 비타민 D”

 

 

5️⃣ 비타민 D + 비타민 A (고용량)

두 지용성 비타민은 간에서 함께 대사됩니다.  과다 섭취 시 간에 부담을 주며, 독성(지용성 축적) 위험이 있습니다.

✔️  복용법

• 한쪽은 하루 걸러 복용
• 비타민 D만 매일 섭취하고, A는 음식으로

 

6️⃣ 아연 + 구리 (Zinc + Copper)

아연을 장기간 고용량 복용하면 구리 흡수가 억제됩니다.
이는 빈혈, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

✔️ 복용법

• 아연 단독 복용은 8주 이내
• 장기 섭취 시 Zinc + Copper 밸런스 복합제 권장

 

7️⃣ 철분 + 녹차 / 커피 / 유제품

카페인과 카테킨, 그리고 유제품의 칼슘 성분이 철분 흡수를 30~50% 감소시킵니다.

✔️ 복용법

• 철분 복용 후 2시간 이내엔 커피·우유 금지
• 대신 비타민 C 음료와 함께 섭취 시 흡수율 ↑

 

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