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메가도스란 무엇인가?
- 일반 성인에 대한 하루 권장량(RDA)은 남성 약 90 mg, 여성 약 75 mg입니다.
- 메가도스란 이 권장량을 훨씬 초과하는 양, 특히 1g(1,000 mg) 이상 또는 수그램(g) 수준의 복용을 의미하는 경우가 많습니다.
- 다만 경구 복용 시 흡수체계가 포화되기 때문에 “많이 먹으면 그만큼 흡수된다”는 단순한 공식이 성립하지 않습니다.
참고로, 경구 복용 시 대부분의 연구에서는 성인 하루 최대 상한 섭취량 약 2,000 mg이 안전 상한선으로 제시되어 있습니다.
메가도스의 잠재적 이점
1. 강력한 항산화 작용
산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 막는 데 기여합니다.
2. 피부 건강 및 콜라겐 합성 지원
비타민 C는 콜라겐을 만드는데 필수 영양소이며, 피부 탄력성과 상처 회복에도 관여합니다.
3. 혈압 및 심혈관 건강 보조 가능성
연구에 따르면 적어도 500 mg 이상 복용 시 LDL(“나쁜 콜레스테롤”)과 중성지방 감소 효과가 보고된 바 있습니다.
4. 면역 기능 보조
면역세포에서 비타민 C의 역할이 제시되어 있으며, 결핍 시 감염 위험이 증가할 수 있습니다.
5. 특정 고용량 치료 연구
예컨대 중환자 치료나 패혈증, 암 병용 치료에서 정맥 주사 형태의 고용량 비타민 C가 연구된 바 있습니다.
⚠️ 주의할 점
- 고용량을 복용한다고 해서 반드시 “더 많은 효과”가 나오는 것은 아닙니다. 경구 복용 시 흡수가 제한됩니다.
- 하루 2 000 mg을 초과하는 경구 복용은 위장장애(설사, 복통 등), 신장결석 위험 증가 등 부작용을 동반할 수 있습니다.
- 특히 신장 질환이 있거나 철 과잉(혈색소증) 등이 있는 경우 주의가 필요합니다.
메가도스 비타민 C 복용법
① 복용 시기와 방법
- 일반적으로 식사 직후 또는 식사 중 복용하는 것이 흡수 및 위부담 측면에서 유리할 수 있습니다.
- 하루 복용량이 많다면 분할 복용이 좋습니다. 예컨대 아침·점심·저녁으로 나눠 복용하면 흡수율 및 위에 부담을 줄일 수 있습니다. (경구 메가도스 관련 커뮤니티 의견)
- 수분을 충분히 섭취하면서 복용하는 것이 좋습니다.
② 권장 복용량 예시
- 일반 건강 목적: 보통 식이로 충분한 경우가 많지만, 보충제를 통해 추가로 섭취할 경우 500 mg ~ 1 000 mg 수준부터 시작할 수 있습니다.
- 메가도스 수준: 1 g 이상부터 수그램(g) 수준까지 연구된 바 있지만, 의료감시 하 또는 전문가 상담 후 복용해야 합니다.
- 상한 권장: 경구 복용 시 하루 2 000 mg을 넘지 않는 것이 안전선으로 제안됩니다.
③ 부작용 예방 및 체크리스트
- 복용 중 설사, 복통, 속쓰림 등의 증상 발생 시 용량 조절 또는 중단
- 신장 질환, 철 과잉 질환, G6PD 결핍 등 특수 조건이 있는 사람은 복용 전에 반드시 의료진 상담 필요합니다.
- 혈당 측정기 등이 영향을 받을 수 있으므로 검사 전 복용 여부를 확인해야 합니다.
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