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왜 영양제는 ‘조합’이 중요한가?
“영양제 많이 먹으면 좋은 거 아닌가요?” 라는 질문, 정말 자주 듣습니다.
하지만 사실 ‘함께 먹는 조합’에 따라 효과가 달라지고, 잘못된 조합은 오히려 흡수율을 떨어뜨리거나 부작용을 부를 수도 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 좋은 영양제 조합 TOP 5를 정리해볼게요.
1️⃣ 비타민 C + 콜라겐 — 피부 탄력의 황금 조합
비타민 C는 콜라겐 합성의 핵심 보조 효소입니다.
즉, 비타민 C가 충분해야 콜라겐이 피부 속에서 제대로 작용합니다.
이 두 가지를 함께 섭취하면 피부 탄력 개선, 주름 완화, 상처 회복에 도움을 줄 수 있어요.
💡 복용법
- 아침 식사 후 비타민 C 500–1000 mg + 저분자 콜라겐 3000–5000 mg
- 물 또는 주스에 함께 섞어 마시면 흡수율 ↑
2️⃣ 오메가3 + 비타민 E — 산화 방지 & 혈액순환 시너지
오메가3는 불포화지방산으로 산화되기 쉬운데, 비타민 E가 이를 보호해줍니다.
둘을 함께 먹으면 혈중 EPA/DHA 유지율이 30% 이상 높아지고, 혈액순환과 심혈관 건강에도 긍정적입니다.
💡 복용법
- 저녁 식사 후, 기름기 있는 음식과 함께 섭취 (지용성 흡수율 ↑)
- 오메가3 1000 mg + 비타민 E 200 IU
3️⃣ 마그네슘 + 비타민 B6 — 피로회복 & 숙면 도움
비타민 B6는 마그네슘의 체내 흡수를 촉진하며, 함께 섭취 시 신경 안정·근육 이완·불면 개선 효과가 강화됩니다.
💡 복용법
- 취침 30 분 전 복용
- 마그네슘 250 mg + 비타민 B6 50 mg
4️⃣ 아연 + 비타민 C — 면역력 강화 듀오
아연은 면역세포 형성과 활동에 관여하고, 비타민 C는 백혈구 기능과 항산화 방어를 강화합니다.
함께 복용 시 감기 지속 기간 단축, 면역 반응 개선 효과가 보고되었습니다.
💡 복용법
- 아침 식사 후
- 아연 10 mg + 비타민 C 500 mg
5️⃣ 비타민 D + 칼슘 + 마그네슘 — 뼈 건강 트리오
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 마그네슘은 비타민 D를 활성형으로 전환시킵니다. 이 세 가지를 함께 섭취하면 골밀도 상승, 근육 경련 감소, 골다공증 예방에 도움됩니다.
💡 복용법
- 점심 또는 저녁 식사 후 (지용성 비타민 D 흡수 ↑)
- 비타민 D 2000 IU + 칼슘 600 mg + 마그네슘 250 mg
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