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왜 ‘하루 영양제 루틴’이 중요할까?
“좋은 영양제만 챙겨 먹으면 되지 않나요?”
사실, '언제·어떻게 먹느냐'가 효과를 좌우합니다. 같은 영양제라도 시간대와 조합에 따라 흡수율이 2배 이상 차이날 수 있습니다.
오늘은 실제로 효과를 극대화할 수 있는 ✅ 아침 → 점심 → 저녁 순서의 데일리 영양제 루틴을 알려드릴게요.
아침 루틴 - 에너지 + 면역력 UP
1️⃣ 비타민 B 복합체 + 비타민 C
- 이유: 비타민 B군은 피로회복, 집중력 향상에 도움.
- 비타민 C는 면역력 강화 및 항산화 작용.
- 주의: 위가 약한 분은 식사 직후 섭취.
💊 추천 루틴: 아침 식사 직후 물 한 컵과 함께 비타민 B 콤플렉스 1정 + 비타민 C 500~1000 mg
2️⃣ 오메가3 + 비타민 E
- 오메가3는 혈액순환, 두뇌건강, 시력 개선에 도움.
- 비타민 E는 오메가3 산화를 방지하는 항산화제 역할.
- 주의: 공복 금지! 기름기 있는 식사 후 섭취.
💊 추천 루틴: 점심 또는 아침 식사 후 오메가3 1000 mg + 비타민 E 200 IU
점심 루틴 - 집중력 + 소화 기능 유지
3️⃣ 유산균 + 종합비타민
- 유산균은 장 건강, 면역 균형 유지에 도움.
- 종합비타민은 결핍 예방용으로 점심에 적합.
- 주의: 유산균은 뜨거운 음료와 함께 복용 금지.
💊 추천 루틴: 점심 식전 30분 – 유산균 1캡슐, 식사 후 – 종합비타민 1정
저녁 루틴 - 숙면 + 회복 강화 루틴
4️⃣ 마그네슘 + 비타민 B6
- 근육 이완, 신경 안정, 숙면 유도 효과.
- 비타민 B6는 마그네슘의 체내 활용률을 높임.
💊 추천 루틴: 저녁 식사 후 또는 취침 1시간 전 마그네슘 250 mg + 비타민 B6 50 mg
5️⃣ 비타민 D + 칼슘
- 칼슘 흡수를 비타민 D가 돕기 때문에 ‘세트 복용’이 효과적.
- 주의: 철분제와 함께 먹지 말 것.
💊 추천 루틴: 저녁 식사 후 (지용성 비타민 흡수 ↑) 비타민 D 2000 IU + 칼슘 600 mg
취침 전 루틴 - 회복 + 숙면 보조
6️⃣ 아연 + 멜라토닌(선택)
- 아연은 면역 조절에 관여하고 멜라토닌은 숙면 유도.
- 주의: 아침 복용 시 속 불편함 가능.
💊 추천 루틴: 취침 30분 전 아연 10 mg + 멜라토닌 1~3 mg
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