반응형
“오메가3가 여성 호르몬에 좋다던데, 도대체 어디에 어떻게 좋은 걸까?”
이 질문, 정말 많이 받습니다. 그리고 대부분의 정보는 ✔ 단편적이거나 ✔ 광고성 문구에 그치는 경우가 많죠.
오늘은 오메가3와 여성 호르몬의 관계를 처음부터 끝까지 정확하고 현실적으로 정리해드릴게요.
오메가3란 무엇인가?
오메가3는 대표적인 필수 지방산으로 우리 몸이 스스로 만들지 못해 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.
주요 종류
- EPA: 염증 완화, 혈액순환
- DHA: 뇌·신경 안정, 감정 조절
- ALA: 식물성 오메가3 (아마씨, 치아씨드)
여성 호르몬과 직접적으로 관련 있는 건 EPA + DHA입니다.
여성 호르몬은 왜 지방이 필요할까?
에스트로겐, 프로게스테론 같은 여성 호르몬은 지방을 재료로 만들어지는 스테로이드 호르몬입니다.
즉,
- 좋은 지방이 충분해야
- 호르몬 합성과 신호 전달이 원활해집니다.
오메가3는
✔ 호르몬 생성 환경을 개선하고
✔ 세포막을 부드럽게 만들어
✔ 호르몬 신호가 잘 전달되게 돕는 역할을 합니다.
오메가3가 여성 호르몬에 주는 핵심 효과 5가지
① 생리 전 증후군(PMS) 완화
오메가3는 염증 반응을 줄이고 프로스타글란딘 균형을 맞춰
- 생리통
- 복부 팽만
- 두통 완화에 도움을 줍니다.
② 감정 기복과 우울감 감소
DHA는 뇌 신경 전달물질과 깊이 관련되어
- 생리 전 우울감
- 불안
- 예민함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
③ 에스트로겐 대사 지원
오메가3는 간에서 이루어지는 에스트로겐 해독·대사 과정을 돕습니다.
그 결과
- 에스트로겐 과다 → 완화
- 에스트로겐 부족 → 효율 개선이라는 균형 효과를 기대할 수 있습니다.
④ 배란과 생식 건강 지원
적절한 지방 섭취는 난소 기능과 배란 호르몬 분비에도 중요합니다.
특히
- 생리 주기가 불규칙한 여성
- 임신 준비 중인 여성 에게 오메가3는 기본 영양소로 꼽힙니다.
⑤ 갱년기 증상 완화
에스트로겐 감소로 나타나는
- 안면홍조
- 관절 통증
- 수면 장애에도 오메가3의 항염·신경 안정 효과가 긍정적으로 작용합니다.
오메가3 = 호르몬을 “올려준다”?
정확히 말하면 아닙니다.
오메가3는
❌ 호르몬을 억지로 증가시키지 않습니다.
⭕ 호르몬이 제대로 작동할 수 있는 환경을 만들어줍니다.
그래서 오메가3의 진짜 역할은 “증가”가 아니라 “조절과 안정” 입니다.
여성에게 특히 중요한 오메가3 섭취 시기
✔ 생리 전 1주
- PMS 완화 목적
- 하루 섭취량 유지가 중요
✔ 임신 준비 & 가임기
- 난자 건강, 착상 환경 개선
✔ 갱년기 전후
- 에스트로겐 감소에 따른 염증·기분 변화·관절 불편 완화
오메가3, 얼마나 어떻게 먹어야 할까?
① 권장 섭취량
일반적인 건강 관리 목적
→ EPA+DHA 합 1,000mg 내외/일
② 음식으로 섭취하기
- 연어
- 고등어
- 정어리
- 참치
✳️ 주 2~3회면 충분한 보충 효과)
③ 영양제로 섭취할 때 체크 포인트
- rTG형 또는 TG형인지
- 중금속 검사 통과 여부
- 비린내 최소화 제품
- 비타민E 함유 (산패 방지)
오메가3 섭취 시 조심해야 할 점
- 혈액응고 억제 약 복용 중
- 수술 전후
- 출혈성 질환이 있는 경우
👉 반드시 전문의와 상담 후 섭취하세요.
반응형