반응형
요즘 건강을 위해 많은 분들이 각종 영양제를 많이 드시죠. 아마 안드시는 분이 없으실 거 같은데요. 하지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닌데요. 누가 좋다고 해서 영양소의 효능이나 내가 정말 필요로 하는 영양소인지도 잘 알지 못한 상태에서 무조건 섭취한다면 안 먹는 것보다 못한 그야말로 과유불급이 됩니다.
어떤 영양소가 어떤 기능을 하는지, 지금 내 몸에 필요한 영양소는 어떤건지 자세하게 알고 그에 따라 영양제를 선택하는것이 중요합니다. 그래서 이번에는 많은 분들이 영양제로 드시는 주요 영양소의 종류와 역할, 함유식품 등에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
영양소 종류와 역할
1. 비타민
① 지용성 비타민
- 비타민A : 시력보호, 면역력 강화 (당근, 달걀, 우유)
- 비타민D : 칼슘 흡수 촉진, 뼈건강 유지 (햇빛, 연어, 우유)
- 비타민E : 항산화 작용, 세포 보호 (견과류, 올리브유)
- 비타민K : 혈액 응고, 뼈건강 (시금치, 브로콜리)
② 수용성 비타민
- 비타민 C : 항산화 작용, 면역력 강화 (키위, 귤, 고추)
- 비타민 B군 : 신진대사 촉진, 에너지 생성 (현미, 육류, 달걀)
2. 미네랄
① 칼슘 (Calcium)
- 뼈와 치아형성 및 유지
- 신경 전달 및 근육 수축 조절
- 혈액 응고 및 심장 박동 조절
- 함유식품 : 유제품(우유, 치즈, 요거트), 뼈째 먹는 생선(멸치, 정어리), 녹색채소(브로콜리, 케일), 두부, 견과류
② 철분(Iron)
- 적혈구 생성 및 산소 운반
- 에너지 생성 및 면역 기능 강화
- 빈혈 예방
- 결핍 시 적혈수 수 저하로 조직에 전달되는 산소의 양이 적어져 쉽게 피곤하고 무기력해집니다.
- 함유식품 : 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 간, 계란, 시금치, 두부, 견과류, 콩류
③ 마그네슘 (Magnesium)
- 신경과 근육의 기능 유지
- 지방과 단백질 대사에 이용. 에너지 생성 및 단백질 합성
- 혈압 조절 및 심장 건강 유지
- 결핍 시 무기력, 부정맥, 근육경련, 피로 등의 증상이 발생할 수 있으며, 소화기 질환으로 인한 흡수 불량, 신장 질환, 갑상선 질환 등이 있는 경우 결핍이 생길 수 있다. 근육경련의 일종인 눈밑떨림 증상 완화에도 많은 도움이 됩니다.
- 함유식품 : 견과류 (아몬드, 호두), 바나나, 아보카도, 다크초콜릿, 해조류
④ 아연 (Zinc)
- 면역력 증진 및 상처 회복
- 세포 성장 및 분열 촉진. 어린이의 정상 성장을 도움
- 혀의 미각돌기 기능을 정상적으로 유지하는데 도움
- 단백질 및 DNA 합성
- 결핍 시 미각의 감퇴, 식욕부진, 왜소증이 나타날 수 있다.
- 함유식품 : 해산물 (굴, 새우), 붉은 고기, 닭고기, 콩류, 견과류
⑤ 셀레늄 (Selenium)
- 강력한 항산화 작용. 비타민E의 100배에 달하는 효과를 보임.
- 유해산소로부터 세포 보호
- 면역력 강화 및 갑상선 기능 조절
- 심혈관 질환 예방
- 함유식품 : 브라질너트, 해산물 (참치, 연어), 계란, 곡물
⑥ 요오드 (Iodine)
- 에너지 생성과 신경 발달에 필수적
- 갑상선 호르몬의 중요한 성분
- 신진대사 조절 및 성장 발달 촉진. 두뇌 기능 향상
- 결핍 시 태아와 신생아에게 지능발달 장애 초래
- 함유식품 : 해조류 (김, 미역), 유제품, 계란, 요오드 첨가 소금
3. 코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10)
- 세포 에너지 생성 및 피로 회복
- 심장 건강 및 혈압 조절
- 항산화 작용
- 함유식품 : 연어, 정어리, 간, 소고기, 땅콩, 참깨
4. 글루타치온 (Glutathione)
- 항산화 작용 및 노화 방지
- 간 해독 기능 촉진
- 면역력 강화
- 함유식품 : 아보카도, 마늘, 양파, 브로콜리, 시금치
5. 오메가-3 (Omega-3)
- 뇌 기능 및 기억력 향상
- 콜레스테롤 개선으로 심혈관 건강 개선
- 항염 작용
- 함유식품 : 연어, 고등어, 아마씨, 치아씨드, 호두
6. 비오틴 (Biotin, 비타민 B7)
비타민B군에 속한 8개의 비타민 중 하나로, 소화계와 신경계를 건강하게 유지시켜 줍니다.
- 피부와 눈을 건강하게 하고 호르몬 분비를 원할하게 해줌
- 머리카락을 건강하게 하여 탈모를 방지하는데 도움
- 손톱과 피부 건강에 작용
- 함유식품 : 달걀노른자, 견과류 (아몬드, 땅콩), 바나나
7. 프로폴리스 (Propolis)
- 강력한 항균 및 항염 작용
- 면역력 증진
- 구강 건강 보호
- 함유식품 : 천연 벌 프로폴리스 제품, 꿀, 화분
반응형